As temperaturas mais quentes estão chegando. Projeto verão, academia lotada. Não pense que basta apenas praticar o treino do dia que tudo está garantido. Muitos cuidados precisam ser levados a sério, como fazer uma atividade física com segurança e acompanhada por um profissional capacitado, usar roupas leves e confortáveis, estar com a avaliação médica em dia e o principal: hidratar-se. Beber água antes, durante e pós atividade física é essencial para a sua saúde!
Você sabia que uma boa hidratação evita uma série de problemas? Dentre os principais, se você manter o consumo de dois litros de água diários, você está prevenindo o surgimento de lesões, tendinites, cãibras, fadiga, hipertermia e também regula o funcionamento digestivo, sem contar o surgimento de doenças, principalmente renais.
Mantenha-se hidratado durante o treino
Confira algumas dicas que nossa equipe da Oficina da Saúde preparou para que você esteja sempre hidratado e saudável durante suas atividades físicas:
- Tome água durante todo o dia - pequenas doses intercalando nas refeições, antes e após praticar exercícios também;
- Nunca espere sentir sede para beber água - nosso corpo dá sinais, não espere ele reclamar para saciar o organismo;
E a pergunta que não quer calar: “Quanto de água devemos tomar durante o treino?”
Hidratação durante o treino é importante para evitar a desidratação e principalmente para garantir um bom rendimento e aproveitamento das atividades desempenhadas.
Segundo as recomendações médicas, para manter uma boa hidratação é necessário a ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia. Essa quantidade varia de pessoa para pessoa, pois é analisada conforme sua rotina, alimentação, tipo de atividade praticada e demais fatores. Consulte seu médico!
Sugestão mais indicada: É importante a ingestão de pequenas doses, em torno de 250ml de água a cada 15 minutos de treino. Não beba toda a água de uma vez só, e nem deixe para se hidratar apenas no fim da atividade.
Atenção: ingerir água demais também pode causar danos! A hiponatremia, que consiste na diminuição de concentração de sódio devido ao excesso de água. Respeite seu corpo, principalmente a sua sede.
Partiu treino na Oficina da Saúde? Não esqueça de trazer a garrafinha de água! Deu até sede na equipe, bora se hidratar, vem treinar, um brinde!