O assunto de hoje é um dos mais solicitados e comentados pelas mulheres na Oficina da Saúde. Existe segredo para ter as “pernas torneadas, bumbum durinho e as tão sonhadas curvas”?
O método mais eficaz e indicado para a obtenção de curvas modeladas e tonificadas, a musculação é a atividade física mais indicada e apropriada. O efeito da musculação é gradativo, sendo capaz de produzir o aumento muscular e enrijecer essa mesma musculatura, tendo como resultado coxas e bumbum torneados.
Mas como aumentar e definir pernas e glúteos?
Especialistas em Fisiologia do Exercício explicam que é comprovado que, para que exista hipertrofia (termo que significa o aumento de massa muscular no organismo) três fatores são fundamentais nesse processo: o estímulo, a nutrição e principalmente, o descanso.
Já afirmamos diversas vezes e não importa quantas vezes será necessário repetir: o descanso faz parte do treino. É fundamental o repouso do organismo e da musculatura. Uma boa noite de sono faz toda a diferença!
Quais são os exercícios mais recomendados?
Para trabalhar a definição desse grupo muscular (pernas e glúteos), nossa equipe de personal recomenda a implantação desses e outros exercícios no treino:
- Elevação de quadril;
- Agachamento;
- Abdução de perna;
- Afundo (também conhecido como lunges ou passada;
- Levantamento terra;
- Leg press inclinado e
- Extensor.
Lembramos que, para a prática de todo e qualquer tipo de exercício físico, é imprescindível o acompanhamento de um profissional qualificado. Para potencializar seu treino, tonificar musculatura, evoluir em seu tratamento de saúde, melhorar condicionamento físico, promover o bem estar e sair do sedentarismo, a Oficina da Saúde indica que seja realizada uma avaliação e promove um treino exclusivo e personalizado.